Dieta diaria de un boxeador

by polo on March 24, 2012

El boxeo es un deporte exigente que requiere a sus participantes dibujar sobre toda su energía apenas para terminar un fósforo. Una dieta de la en-estación se debe planear hacia fuera según cocientes de los grupos particulares de alimento que serán incluidos en su dieta. La comprensión qué compone de la dieta diaria de un boxeador puede ayudarle a mejorar plan qué comer.

Significación

Los boxeadores necesitan comer bien sobre una base diaria para mantener su masa y fuerza del músculo, y para tener bastante energía para cubrir las demandas del entrenamiento. La categoría de peso que compite un boxeador adentro gobierna cuánto él puede pesar. El entrenamiento en el peso más alto posible se asegurará de que el combatiente tiene la fuerza y la energía máximas. Un boxeador querrá permanecer dentro del 3 a 5 por ciento de su peso ideal de la lucha para poder cortar el peso para a pesar-en sin consecuencias negativas.

Tipos

Los carbohidratos son un tipo perfecto del alimento para los boxeadores pues proporcionan energía lenta del lanzamiento durante largos periodos del tiempo. Los carbohidratos naturales tales como ñames, habas, granos del trigo integral, frutas y harina de avena son ideales porque contienen otros alimentos. La proteína ayuda a reconstruir el músculo rasgado durante el entrenamiento. Las buenas fuentes de proteína son pollo, atún, huevos y carne de vaca magra tan bien como bebidas de la proteína. Omega-3, omega-6 y las grasas monounsaturated son esenciales para la función apropiada del cuerpo y se pueden encontrar en mariscos, nueces, aceitunas, semillas y aguacates.

Proporciones

En diciembre de 2000, la asociación dietética americana, los dietético de Canadá y la universidad americana de la medicina de deportes publicaron un artículo en el diario de la asociación dietética americana contorneando sus sugerencias para una dieta que llevaría al funcionamiento óptimo en atletas. La investigación recomendó una dieta que consistía en el diario medio a alto del producto del carbohidrato para los atletas incluyendo boxeadores. Esta dieta consiste en el comer del 55 a 58 por ciento de calorías bajo la forma de carbohidratos, el 12 a 15 por ciento bajo la forma de proteína y el alrededor 25 a 30 por ciento de grasa.

Dieta del Pre-Fósforo

La dieta de un boxeador cambia algo en los días antes de un fósforo. Los dietético sugieren que los boxeadores coman comidas más pequeñas mientras que la fecha del fósforo consigue más cerca. Estas comidas deben consistir en alimentos almidonados más ligeros tales como emparedados del trigo-pan, frutas y cereales sanos. Los vehículos, las habas y los nuevos alimentos deben ser evitados mientras que pueden causar problemas del estómago. Dos a tres horas antes de que un combate de boxeo un boxeador debe beber 400 a 600 ml de agua para mantener la hidración.

Dieta del Poste-Fósforo

Poste-luche la dieta se piensa ayudar al cuerpo a recuperarse de un fósforo lo más rápidamente posible. La consumición de colmo del alimento en proteína y carbohidratos y bajo en fibra ayudará a restaurar niveles del glicógeno, y evita que el cuerpo consuma su propia masa del músculo para la energía. Un boxeador debe comer dos comidas que consisten en esta dieta espació dos horas de separado para mejorar la ayuda en la reparación del tejido del músculo.