Que contiene calcio

by polo on April 19, 2012

Que contiene calcio

El calcio es el mineral más abundante del cuerpo humano. Está presente en las fuentes animales y vegetarianas del alimento. Su cuerpo necesita el calcio para construir los huesos y los dientes sanos, para moverse los músculos, para secretar las enzimas y para transmitir impulsos de los nervios. Los productos lácteos proporcionan una porción importante de calcio dietético a la dieta de la gente en los Estados Unidos.

Productos lácteos

Los productos lácteos ofrecen algunas de las fuentes más ricas de calcio dietético. La leche vendida en supermercados se fortifica con la vitamina D, que las ayudas usted absorben el calcio. Diversos tipos de leche proporcionan diversas cantidades de calcio. El sistema de la salud de la Universidad de Michigan enumera una taza del ¼ de leche seca sin materias grasas como contener la mayoría del calcio en 377mg por la porción. Una taza de leche desnatada contiene 302mg del calcio. El requesón y el yogur son también los artículos de los productos lácteos que contienen el calcio. Coma una taza de yogur llano hecha a partir del 2 por ciento de leche para ganar 415mg del calcio. Una cuchara de sopa de queso de parmesano proporciona 69mg del calcio.

Tuercas y semillas

Las tuercas y las semillas no pueden proporcionar tanto calcio como los productos lácteos, sino que contribuyen el calcio a su producto diario del total. Usted puede comer las semillas y crudo nuts, brotado, secado, asado o hecho en la mantequilla de tuerca. Una cuchara de sopa de semillas de sésamo enteras, secadas contiene 88mg del calcio, según la información proporcionada por el sistema de la salud de la Universidad de Harvard. Las semillas de sésamo prueban buenas en las ensaladas, revolver-frieron y cocieron vehículos al vapor. La mantequilla de la almendra, una extensión sana que le prueba bueno casi dondequiera utilizaría la mantequilla de cacahuete, contiene 43mg del calcio por la porción de la uno-cuchara de sopa.

Fruta

Comiendo la fruta, aunque no una alta fuente de calcio, agrega miligramos de calcio a su dieta diaria. El sistema de la salud de la Universidad de Harvard proporciona una lista de fruta y la cantidad de calcio cada uno contiene por la porción. Una naranja fresca contiene 52mg del calcio, mientras que dos higos frescos medios o el ½ una papaya fresca de tamaño mediano contienen 36mg de este mineral importante. Una porción de la uno-taza de frambuesas frescas tiene 27mg del calcio.

Legumbres

Las legumbres proporcionan el calcio para la dieta diaria. La gente refiere comúnmente a este fortalecedor de plantas como habas, pero los guisantes y los cacahuetes son legumbres, también. Una mitad-taza de riñón crudo o de habas negras tiene 60mg del calcio. Otras legumbres, en mitad-taza cocinaron las porciones, comunes a la dieta americana que contienen el calcio incluyen las habas de marina de guerra, 61mg del calcio; lentejas, 29mg del calcio, y habas de Lima con 25mg del calcio.