Usain bolt entrenamiento

by polo on April 12, 2012

Usain bolt entrenamiento

Merriam-Webster define vigor como resistencia y resistencia como la capacidad de soportar dificultad o adversidad; especialmente la capacidad de sostener un esfuerzo o una actividad agotador prolongado. De acuerdo con esa definición sabemos por lo menos una cosa; el vigor del edificio no va a sentirse bien, ni debe él, por lo menos no durante el entrenamiento. La resistencia del edificio está sobre ampliar sus límites; para que su entrenamiento sea eficaz usted tienen que trabajar en o cerca de su límite. Recuerde fijar la barra alta; ninguÌn sentido en de malos resultados.

El tipo de entrenamiento que usted emprende depende del tipo de vigor usted está intentando construir. Usted no funcionaría para construir vigor muscular en sus brazos, y el banco que presiona todo el dia no hará mucho para su vigor cardiovascular. La mayor parte de nos referimos a mejorar resistencia muscular, resistencia cardiovascular o ambas. Es muy importante recordar que los entrenamientos pueden no producir los mismos resultados para diversa gente. Nadie sabe su cuerpo mejor que usted lo hace, así que usted debe descubrir qué métodos y entrenamientos trabajan mejor para usted.

Consulte siempre a un médico antes de comenzar un régimen del entrenamiento; esto se indica especialmente cuando el trabajo en resistencia, como deuda del ácido láctico y de oxígeno pronto será conocidos personales cercanos.

Entrenamiento del intervalo de la pista

Para la resistencia cardiovascular, intente un funcionamiento 2K. Usted necesitará un reloj a los intervalos de tiempo.

Calentamiento:
Active 1200m o 3 regazos alrededor de la pista. Estire siempre bien, prestando la especial atención a su trasero y tendones de la corva más bajos.

Intervalos:

Funcione con 800 m en un paso cómodo; no debe ser fácil, sino que no es una raza. (Registre su tiempo.)

Caminata 600 M. (registre su tiempo.)

Funcione con 600 m, otra vez en un paso cómodo. (Registre su tiempo.)

Caminata 400 M. (registre su tiempo.)

El funcionamiento 400 M. Att este punto usted debe ser un pedacito venteado; registre su tiempo.)

Caminata 200 M. (registre su tiempo.)

Agresivamente funcionamiento 200 M. (destraílle su perno interno de Usain; registre su tiempo.)

Refresqúese abajo:
Caminata/sacudida lenta 800 m, y estiramiento ligeramente.

Cada dos semanas, caen los tiempos de sus intervalos del funcionamiento tanto o tan poco como usted siente cómodo con, pero usted debe disminuir cada hora del resto (caminata) por 30 segundos. Este periodo de descanso acortado es qué forzará a su cuerpo a adaptarse cómo utiliza el oxígeno, construyendo su vigor.

Para los de nosotros que prefieran distancias levemente más cortas, el entrenamiento fuera de temporada del entrenamiento de la velocidad del balompié contiene algunos entrenamientos grandes y dolorosos del intervalo.

Entrenamiento de la resistencia muscular

La mayor parte de sabemos la fórmula para la resistencia muscular del entrenamiento: altas repeticiones, un peso más bajo. Muchos de nosotros, sin embargo, van con altas repeticiones y peso demasiado bajo. Cuando el entrenamiento de la fuerza de la resistencia, usted debe apuntar para el 65 por ciento o las repeticiones máximas y 15 a 20 de su 1 representante; esto se aplica a sus ejercicios de la base tales como prensa de banco, prensa de la pierna y posición en cuclillas del corte. Para los ejercicios suplementales en lugar de otro nos centraremos en la disminución del periodo de descanso entre los sistemas. Otra llave es entrenar a sus músculos en la secuencia apropiada para maximizar sus resultados. El entrenamiento se arregla en la orden siguiente: Repeticiones del ejercicio/sistemas/porcentaje (%) de máximo, si ninguÌn periodo del peso/descanso del moderate del uso del porcentaje entre los sistemas (segundos)

Día 1:

Prensa de banco: 15 a 20 viajantes; 4 sistemas en el 65 por ciento; resto según lo necesitado
Prensa de banco de pendiente: 15 a 20 viajantes; 4 sistemas en el 65 por ciento; resto según lo necesitado
Prensa militar: 15 a 20 viajantes; 4 sistemas en el 65 por ciento; resto según lo necesitado
Fila vertical: 15 a 20 viajantes; 4 sistemas en el 65 por ciento; resto según lo necesitado
Aumento del hombro de la pesa de gimnasia: 12 a 15 viajantes; 4 sistemas; 30; 60; 90; resto
Extensión del tríceps de la pesa de gimnasia: 12 a 15 viajantes; 4 sistemas; 30; 60; 90; resto
Máquina de la mosca de la CPE: 12 a 15 viajantes; 4 sistemas; 30; 60; 90; resto

Día 2:

Shrugs: 12 a 15 viajantes; 4 sistemas; 30; 60; 90; resto
Desconexión del lat: 15 a 20 viajantes; 4 sistemas en el 65 por ciento; resto según lo necesitado
Filas asentadas: 15 a 20 viajantes; 4 sistemas en 65percent; resto según lo necesitado
Enrollamiento recto de la barra: 12 a 15 viajantes; 4 sistemas; 30; 60; 90; resto
Prensa agazapada o agazapada paralela: 12 a 15 viajantes; 4 sistemas en el 65 por ciento; resto según lo necesitado
Extensión de la pierna: 12 a 15 viajantes; 4 sistemas; 30; 60; 90; resto
Enrollamiento de pierna: 12 a 15 viajantes; 4 sistemas; 30; 60; 90; resto
Aumentos del becerro: 12 a 15 viajantes; 4 sistemas; 30; 60; 90; resto

Si el trabajo de la fuerza es un pedacito demasiado fácil, combine ambos días en un solo entrenamiento.

Escaleras

Cierre cada semana con las escaleras, porciones de escaleras. Si usted está utilizando un estadio medio de la High School secundaria, arriba y abajo de un vuelo de blanqueadores cuenta como una repetición. Si usted no tiene acceso a las escaleras del estadio usted puede utilizar una escalera del edificio de oficinas.

Estadio:

3 sistemas de 10 viajantes, que es 30 vuelos del total de los blanqueadores

Escalera:

3 sistemas de 10 pisos.

Si el entrenamiento es demasiado, disminuya el número de sistemas o de viajantes mientras que necesario hasta que usted haya aumentado bastante vigor para acabar, y si sucede ser demasiado fácil entonces auméntelos.

Después de que varias semanas de este entrenamiento usted deba ver aumentos significativos en vigor.

Buena suerte y entrenamiento feliz